輕鬆床上減肥操

誰不知媽媽沒有自己私人時間?基本上由起床那刻,媽媽們一直處於忙碌之中,直至晚上躺在床上才能喘一口氣。

 

時間是擠出來的,既然想減肥,就趁躺在床上,做一陣子減肥操吧!持續地做,相信成效也不錯啊!

 

圖片來源:互聯網

 

睡前前側減肥操

 

前側運動一

 

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1.盡量抬腿,並保持這姿勢數秒,直到雙腳感到疲乏為止。

 

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2.緩緩抬起小腿,直到與同一高度,保持這姿勢30 秒後收腿。以10-15 次為一組動作,不妨在做完一組動作後,再逐漸增加運動量。

 

前側運動二

 

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1. 雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋,採仰臥姿勢,雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

 

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2. 抬起雙腿、伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝,以收縮肌肉。以 15-20 次爲一組動作、做 1-3 組。(脊椎有傷的勿做)

睡前的內側減肥操

 

內側運動一

 

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1. 雙膝夾住枕頭,合力向內擠壓。坐在床上,將枕頭對折後,夾在雙膝間,用力擠壓數十次。

 

內側運動二

 

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1.雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯臥在床上,用手腕支撐下颚,雙腿的腳踝夾住枕頭,合力向內側擠壓。

 

 

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2.彎曲雙膝、擠壓。此一動作要點爲用力擠壓枕頭,做 15 次爲一組動作,共做 1-3 組。