產前運動 真的有需要嗎?

pregnant lady weighing oneself


傳統中國婦女,懷孕時萬千寵愛在一身,而且長輩多相信最好不要有多餘的活動、並常留在家中及多進補。其實這個概念不但沒有好處,而且還是有害的。


FitHealth 醫學運動中心註冊物理治療師陳麗雅小姐認為,無論選擇自然分娩或剖腹產的媽媽,產前運動都是必須的。


根據英國皇家婦科醫學院建議,所有孕婦都需要適量運動以適應懷孕期間的身體變化及應付順產分娩時所需的體力。心理上,產前運動亦可緩解準媽媽的疲勞和壓力,增強自然分娩的信心。


參加產前運動班,多與其他孕婦分享孕期的感受,更可以幫助減輕壓力,間接預防產前或產後抑鬱。此外,還有其他好處︰


減低失禁風險
在懷孕期間(尤其是後期),因胎兒的重量壓在膀胱及盆底肌肉之上,長期受壓以致拉長,阻礙控制收縮的能力,可能造成失禁問題。多作運動,便可減低此等風險。


幫助順利分娩

生產過程就像劑壓牙膏一樣,腹肌就是孕婦的手,盤底肌肉就是牙膏蓋。所以,於分娩期間,孕婦要懂得善用腹肌發力把嬰兒推出產道,同時要控制盆底肌肉放鬆,以減低分娩時的阻力。

如孕婦沒有做好產前練習,便沒有足夠的腹肌力量,及可能因過份緊張的盆底肌肉而增加分娩的產程。美國婦科醫學院也清楚說明:「如一組肌肉多次重複練習同一個運動,那組肌肉便可以更有效地達到其功能」。

加快產後修身
除此之外,產前運動亦有利於控制孕期體重,令產後修身更容易。但新媽媽應該注意在產後最少6個星期才開始心肺功能運動,切勿操之過急。

資料來源︰FitHealth醫學運動中心(查詢電話︰3904 3388