1. 晚餐吃6分飽
晚上因活動量降低，所以建議晚餐吃5至6分飽即可，並應攝取清淡食物，少吃過油過鹹的食物，可避免隔天水腫。

2. 飯後食用低甜度水果
飯後水果必須選擇甜度低的食用，例如番石榴、蘋果，較不推薦西瓜等水分高的瓜類，因瓜類有利尿效果，使你容易因勤跑洗手間而中斷睡眠。

3. 睡前2小時喝200 c.c.水
不少人心裡的疑問都是：睡前能不能喝水？其實，睡前可以喝水，但是只能喝約200 c.c.的水，而且應於就寢前2小時喝完，否則喝水過多，容易水腫。

4. 敲打膽經
就中醫觀點而言，上班族因久坐，造成膽經氣血不順，容易產生胃脹氣，進而使睡眠品質降低，因此睡前敲打膽經，可使膽經氣血順暢，氣順水行，就能睡得安穩，減少水腫。

膽經位於身體兩側，每邊敲打約10至15分鐘，腰部以上敲打力氣稍小，大腿、小腿處可稍微用力點，敲打至有點酸脹感即可。

5.宵夜：燕麥、牛奶尤佳
宵夜是窈窕身材的天敵，但要立刻禁吃宵夜實在不是件容易的事，若夜晚饑餓感襲來，燕麥、牛奶將會是你的好朋友，因為燕麥所含的色胺酸能使身體產生退黑激素，對睡眠有益，而牛奶中的鈣質能幫助穩定心情。

Don’t！勿用電子儀器，如智慧型手機、電腦、電視
根據外國報導指出，睡前用 iPad 或電腦，容易影響睡眠，原因在於電腦所發出的強光，有如提醒大腦要持續工作，容易讓你失眠。另外，睡前也應避免看電視，尤其是劇情懸疑的節目，容易使緊張情緒延續，令你更不想睡。