運動減肥不瘦胸5 式


盲目節食瘦到只剩一排骨的身形其實並不好看,做運動是最有效而持久的方法,而且有助瘦得有曲線,只要大家先了解胸部的結構,再配合飲食及針對性的動作,做運動絕對可以令你變瘦同時有身材!

了解乳房結構
乳房外型的大小取決於皮下脂肪的厚度、乳腺體的多寡,以及下方胸大肌肌肉的結實度與厚度。基本上,遺傳因子主宰了女性乳房的大小。乳房可分為兩種,一種是乳腺型,一種是脂肪型。自行分辦乳房類型的方法可輕捏腋下的副乳位置,如果捏起來感覺裡面有像米粒一樣的東西,是乳腺型。如果捏起來是偏向一大塊的,就是脂肪型。
乳腺型的胸部比較不易變瘦,因為裡面充滿著乳腺。而乳腺型多來自遺傳因子或擁有天生的良好基因,所以這類型的女性節食,乳房大小也不會有很明顯的縮胸情況 (除非本來很胖,在後可能會縮小一個罩杯。)
相反,屬於脂肪型的話,通常也會較肥胖體型,時,身體最先消耗胸部的脂肪。因此在成功後會出現縮胸的情況。

補充脂肪
乳房是充滿脂肪的器官,全面戒掉油份及脂肪的女生的身材多數也沒有什麼看頭。建議每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、每天1杯牛奶、1顆維他命。同時亦要適當食用一些含豐富脂肪的食品,例如肉類、家禽、豆類等食物。

補充水分

人體成份以水份為主,細胞代謝作用也需要足夠水份,多飲水對保持胸部大小也有幫助。

補充膠原蛋白

所有人都想擁有具光澤、有彈性又不粗糙的胸部,所以就要攝取足夠的膠原蛋白為乳房補充營養。含膠原蛋白的食品主要有海參、花膠、木耳、肉皮、豬腳、牛筋、雞翼等,另外亦可多吃橙、紅蘿蔔、蛋類等。

調整激素分泌

激素有助維持乳房的豐滿度與彈性,對發育中的少女更可幫助發育。記得要多吃富含維他命E 以及有利於激素分泌的食物,如椰菜、葵花瓜子油等。維他命B 也有利於激素合成,在五穀雜糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中也可攝取得到。

按摩、運動可豐胸

持之以恆按摩胸部,可疏通經絡、活化乳腺的新陳代謝、刺激乳腺,並且暢通乳房及周圍組織的淋巴循環和血液循環,幫助乳房發育。
運動方面,plank 可鍛練胸大肌群,增加乳房底座的厚度,同時提高乳房支撐力,並可促進血液循環,加強胸部的彈性。游泳也可幫助豐胸,尤其是蝶泳和自由式,最易使胸部肌肉強韌。