立即改正!運動後6 大壞習慣

愈來愈多女生明白「肥是要」的道理,可是大家只顧著的過程,而忽略了運動後的注意事項,反而令效果事倍功半。既然選擇,就要做到最好,以下6 大壞習慣,由今天起立即改正!

1. 沒有做緩和運動
運動前要熱身,做完也要做緩和運動,可輕之後的肌肉痠痛。建議在運動後不要立即坐下,要做5 至10 分鐘cool down,可先慢行,待心跳和呼吸回復正常,然後再做拉筋動作。

2. 沒有做拉筋動作
運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳,以及舒緩肌肉緊繃,避免運動傷害及痠痛。少肌肉痠痛亦可讓你更快再次

3. 運動後不吃小食
在運動前輕食一些有助燒脂,在運動後亦應吃點小食去加速修復肌肉,在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質,例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍莓或果仁。

4. 運動後不立即洗澡

有些人不喜歡在家以外的地方洗澡,也可能因為更衣室太多人,而沒有在運動後立即洗澡。除了因為個人衛生問題,即時洗走身體上的汗水可少出現紅疹機會,同時也有冷靜及舒緩身體功效。

5. 運動後立即喝酒
做完運動後,不少人會去喝杯酒relax 一下,但酒精不但會慢肌肉復原及令身體缺水,更會提升血管內出現結塊的機會。因此,work out 後30 分鐘還是喝水最好。

6. 運動後沒有充足睡眠
在睡眠時間,肌肉才會真正開始修復及變強。不過很多人在晚上運動後卻難以入睡,可能是因為運動時間過長,身體過於亢奮,建議運動時間應在1 至1.5 小時之內。

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