極速減!節日後瘦身攻略


聽過不下一萬次:「過埋呢個節日要喇!」,可是真正實行的又有多少人?好,在年尾寫篇「節日後瘦身攻略」,過完1 月1 日新年後立即行動!記著,中女唔keep 好易冇......market 呀!gogogo!


選對時間
少食多餐加運動是的基本,最方便的絕對是自己一個也能做的運動,即是跑步或在家跳鄭多燕。想效果事半功倍,就要選對時間
早上:是新陳代謝最活躍的時時間,尤其在早上6 時至8 時。每次運動都應在20 分鐘以上,因為首20 分鐘是消耗碳水化合物,之後身體才會開始燃燒脂肪。
起床後建議先攝取500 cc的溫水,以維持新陳代謝的強度。運動前喝杯蜂蜜水或新鮮果汁,讓身體有能量燒脂。
餐前:由於對証一餐的能量已差不多被耗盡,所以消耗碳水化合物的時間會縮短,可能在運動後10 分鐘便開始燒脂,不過運動效果仍然比早上差一點。
絕不建議餐後,最少要等2 至3 小時才可。否則,腸胃未消化完食物,再去,會容易引起消化不良或腸胃不適。

增肌肉‧減脂肪


很多人靠捱餓節食去,是瘦得快,可是體型卻不夠緊緻。飢餓感會造成肌肉蛋白質分解,體型及皮膚會因失去肌肉而鬆馳,所以過度節食會令人看起來沒精神,而且也容易反彈。
不是叫你練出大隻佬的肌肉,適量的可令身體線條更美,亦可加速燒脂。
1kg 脂肪的體積比1kg 的肌肉大,當肌肉比重高於脂肪時,整個體態看起來會比較瘦,而體重則會保持不變,所以不是磅數輕了便成功。另外,增加肌肉有助於提高基礎代謝率,後才不易反彈。
運動能增加肌肉,有助維持體態緊緻。人體的皮膚和皮下脂肪,都是靠肌肉支撐。如果缺少肌肉支持,皮膚和皮下脂肪就會鬆弛,自然沒有線條美。

手機app 假日後特別訓練


特別推介我每星期最少做一次的 (N+TC) ,也是近年香港女生的大熱運動應用程式,升級版將於2014 年1月 發佈。
新加入網壇明星Maria Sharapova 示範的15 分鐘健身房訓練課程。這個健身專案名為「New Year's Crush」,創作靈感來自Sharapova的日常訓練,包括5套動作,可鍛煉核心部位、雙腿和後背,提高身體協調性。
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