不用做運動 懶人減肥8 式


世上有很多想瘦又不願做運動的懶人,ok,假如你不介意瘦得慢一點,你可在日常生活中加入以下8 式法,假如連這些方法都做不到,就不要妄想變瘦了。

刷牙時跕起腳尖站:每天刷牙時,打開肩膀站直,再跕起腳尖向上拉起自己,重覆此動作20 次。

喝水:在每餐之前喝2 杯清水,有助及保持體重。

足夠睡眠:假如每天睡不夠7 小時,你將不可去到快速動眼期*的睡眠階段,這是燃燒最多卡路里的睡眠時間,每晚多睡1 小時,1 年內可減重14 磅。

* 快速動眼期是一個睡眠的階段。眼球在此階段時會快速移動。在這個階段,大腦的神經元的活動與清醒的時候相同。它是全部睡眠階段中最淺的,在REM睡眠時醒過來的人會不同於在其他睡眠階段的情形,而是充滿警覺心並且精神飽滿。

喝綠茶:研究證實綠茶蘊含兒茶素,能促進新陳代謝。不含咖啡因及零卡路里的綠茶同時也是咖啡的代替品。

不要一邊看電視一邊吃東西:有研究指出,一邊看電視,一邊進食,會令你多吸收300 卡路里以上,所以在吃飯時,還是不要看電視最好。

站著閱讀或聽電話:站著看報紙、看書或聽電話,可以比坐著燃燒多1.5 倍卡路里。

每天舉重10 分鐘早餐前,拿起水樽做10 分鐘舉重動作,可令手臂線條更緊緻。

慢吃的習慣:吃飯時不要狼吞虎嚥,每餐最少都應用20 分鐘去完成,身體才可感到飽肚感,愈吃得慢,你才不會吃得過量。